Michel Étant donné que de nombreuses personnes choisissent l’entraînement à domicile comme alternative à la salle de sport, l’une des questions les plus fréquemment posées est de savoir comment faire des tractions à la maison. Dans cet article, je voudrais mettre en évidence quelques accessoires très intéressants et utiles.
La première chose dont je veux vous parler est la tige rétractable « portable », qui est définitivement une solution pratique et rapide, surtout pour ceux qui ont des problèmes d’espace ou qui ne veulent pas percer les murs, les murs, etc. etc.; ça s’appelle Iron Gym. Mon avis personnel était déjà demandé, puis il m’a semblé juste d’écrire un petit commentaire, puisque j’ai également testé cet outil.
Je dois admettre que la première fois que j’ai vu cela, j’ai été immédiatement un peu sceptique, comme beaucoup d’autres … plus que toute autre chose, j’avais peur qu’il ne se bloque pas et ne s’arrête pas à la porte, comme décrit ou pire (ce qui c’est la peur de tout le monde) qui n’a utilisé que le cadre! En fait, la question la plus fréquemment posée est: « Mais ça ne marche pas? »
Après avoir regardé l’une des vidéos de présentation, je me suis immédiatement rendu compte que le point auquel Iron Gym utilise et où votre poids est le plus absorbé sont les piliers du port.
La fonctionnalité de l’Iron Gym réside précisément dans le fait que vous pouvez immédiatement et à tout moment le détacher et le détacher du cadre, et c’est également un outil polyvalent. Appuyé au sol, il peut être un bon accessoire pour faire des pompes pour stimuler les muscles pectoraux, deltoïdes et triceps, simulant une prise d’haltères; par exemple, il peut également être utilisé pour faire certains virages pour les triceps (dans ce cas, la ROM (amplitude de mouvement) est très limitée, mais si vous êtes en vacances, vous pourriez être satisfait).
Et enfin, il peut être accroché dans les jambages en bas, il peut être utilisé pour accrocher les jambes et faire des exercices d’assise pour les muscles abdominaux, même si c’est l’un des exercices que je recommande habituellement, vraiment …
Sa force, cependant, réside évidemment dans le travail sur les muscles du dos (notamment le Grand Dorsal) car les pull-ups peuvent être effectués très pleinement à l’aide des différentes poignées disponibles. Il y a une prise étroite, une prise moyenne large sur laquelle vous pouvez également effectuer une prise inversée et une prise neutre (paumes face à face).
Attention: le mouvement de la traction derrière (ainsi que la machine lat derrière et une diète lente ou dans la salle de gym), il doit être évité, car le corps n’est pas prédisposé à un tel mouvement; Dans la nature, il n’y a pas de mouvement qui implique une traction derrière la tête, et cela peut provoquer des microtraumatismes au niveau des apophyses cervicales épineuses et pousser la tête de l’humérus vers l’avant, risquant de subluxer la tête de l’humérus depuis sa selle.
Le choix de la poignée doit également dépendre de votre capacité à étirer les muscles impliqués dans l’exercice. Par exemple, si vous avez un Grand Dorsal, vous serez obligé d’augmenter votre lordose lombaire, auquel cas il serait conseillé d’ouvrir les bras et de choisir une prise plus large.
Les barres de traction sont la base de l’entraînement de la colonne vertébrale, et cet outil, même s’il s’agit d’une bonne solution, pour ainsi dire, vous donne toujours la possibilité de les faire à la maison sans trop de problèmes. 
À l’intérieur de la boîte, le produit est évidemment démonté, il y a des instructions de montage (vous pouvez l’assembler en 5 minutes), des écrous et des rondelles, une petite clé hexagonale, un petit support de sécurité à insérer sur le cadre ((insérer et retirer) à Iron Gym ne tombent pas lorsqu’ils ne sont pas utilisés, la garantie et les supports de sécurité doivent être vissés au mur avec des chevilles si vos portes avaient des cadres pliants trop fins ou courbes.
En conclusion, je peux vous dire que c’est le bon outil pour faire des tractions à la maison simplement parce qu’il faut travailler et transpirer comme si c’était bien! Cela n’a rien à voir avec toutes ces conneries (donnez-moi un terme) qui vont toujours aux publicités sur les programmes télévisés ou même sur Internet, par exemple, diverses vidéos où vous voyez des jeunes filles faire des abdominaux assis confortablement sur des rouleaux ou autres … il se balance à gauche et à droite dans l’espoir de réduire le tour de taille … ou d’autres objets inutiles similaires (nous comprenons-nous correctement?), dont la devise est de faire le moins d’efforts possible. Malheureusement, l’industrie du fitness évolue toujours dans cette direction, mais rappelez-vous que rien ne peut être réalisé par accident, PAS DE GRAND … PAS DE SURF!
Pull-ups au bar de l’ancienne école
Si, à la place, vous êtes quelqu’un qui aime les choses plus que le «solide» et la vieille école, vous avez certainement besoin d’une tige à fixer au mur ou au plafond. Et évidemment, entre les deux solutions, c’est de loin la meilleure!
Et enfin, pour ceux qui ont un peu plus d’espace pour faire des tractions à la maison, ils peuvent se tourner vers la tour électrique classique, qui offre également une opportunité inestimable de faire les précieuses barres parallèles inférieures pour la poitrine et les triceps.
Le dernier conseil que je veux vous donner concernant vos accessoires de traction de barre à la maison est d’éviter catégoriquement les barres télescopiques qui sont attachées en les allongeant entre un montant et un autre, car elles sont de mauvaise qualité et pas de qualité suffisante. sécurité.