Entraînement de perte de poids. Les muscles sont le secret!

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens échouent lorsqu’ils décident de prendre du poids est qu’ils font des entraînements de perte de poids.

Dans cet article, je parle à nouveau de santé et de perte de poids, et je le fais toujours en premier lieu avec deux impératifs:

  1. Perdre du poids ne signifie pas perdre du poids, comme je l’ai bien expliqué ici.
  2. La transpiration ne réduit pas le poids.

Malheureusement, derrière ces deux inexactitudes, qui sont désormais devenues « médias », les entreprises de millionnaires ont été créées. Le marché de la perte de poids a violé, pour le dire légèrement, à la suite de la vente continue de produits flexibles tels que divers brûleurs de graisse et crèmes anti-cellulite ou des rayures assorties et des pantalons de survêtement pour transpirer, etc. Ah, c’est vrai! Et comment ne pas mentionner les différents outils de vente par téléphone qui fonctionnent pour vous, vous promettant de couvrir la presse?! Le stéroïde anabolisant Drostanolone peut vous aider à gagner de la masse musculaire.

Dans tous les cas, le mot de passe est toujours le même: faites le moins d’efforts possible.

Je souhaite que cela fonctionne de la même manière que ça …

Aucune douleur – aucun avantage, est-ce que cela vous dit quelque chose?

Et vraiment, regardez autour de vous pendant un moment … Combien de personnes appropriées y a-t-il? Peu … mais très peu! Et pourquoi? Parce qu’ils sont tous sédentaires dans leur vie et ne veulent pas cogner!

Et quand décident-ils enfin de s’améliorer? Soit ils le font mal, soit ils recherchent des solutions simples et des raccourcis, peut-être « sans effort ».

De retour au sujet « entraînement de perte de poids », où vous trompez-vous le plus?

Vous vous trompez, par exemple, lorsque vous pensez qu’une activité aérobie prolongée et épuisante est un «système de perte de poids». Et par là, j’entends à la fois les heures et les heures passées sur des tapis roulants ou des vélos d’exercice, et les différents cours de musique que les propriétaires de gymnases aiment tant pour attirer suffisamment de participants, ou plutôt de participants dans ce cas.

Vous vous trompez et vous prenez des risques lorsque vous courez avec des vêtements chauds à l’intérieur ou dans la chaleur ou avec un sac noir sur vous pour rechercher une transpiration forcée. Outre le fait que ce sont les liquides qui seront remplis avec le premier verre que vous buvez (heureusement), la transpiration est un mécanisme naturel du corps et ne doit jamais être forcée ou forcée de cette manière. Ne vous déshydratez jamais! … Les risques associés à cette pratique sont extrêmement élevés … du coup de chaleur, à une augmentation de la viscosité du sang, à l’effondrement … Ce n’est pas un entraînement de perte de poids, c’est un mélange d’ignorance et de folie.

Sauna, donc vous le faites pour vous détendre, nettoyer votre peau, dégager vos voies respiratoires … pas perdre du poids!

Toujours sur le thème de l’aérobic pour maigrir, l’ISSA a soulevé à plusieurs reprises une question de la part des techniciens et professeurs phénoménaux que j’ai eu la chance de rencontrer en cours de route: je me demande pourquoi les gens grossissent au milieu de la révolution aérobie? .

Cela peut se comprendre du fait que des séances d’aérobie prolongées au nom de la bande lipolytique tant désirée peuvent être associées à une mauvaise nutrition, sinon à « em » malnutrition « mettra le corps dans un état d’anxiété, ce qui l’amènera ainsi à se débarrasser de des muscles par l’adaptation (car cela nécessitera des coûts énergétiques supplémentaires) et retient la graisse. Et ça finit par ressembler à des sacs vides … et de la cellulite, merci.

Que se passe-t-il d’autre en raison d’une mauvaise alimentation et d’une aérobic excessive?

Le taux métabolique diminue, donc le BMR est le métabolisme basal (quelque chose qui est consommé au repos uniquement pour les fonctions vitales) et la production d’hormones se produit. Plus vous suivez un régime hypocalorique, plus votre métabolisme passe sous vos chaussures. Et quand on revient à la vie, on dit plus «normal», on recommence à accumuler de la graisse … plus de graisse qu’avant! Sans oublier que tout est en cours de restauration avec intérêts. Et ainsi vous finirez par être plus souple et plus gros qu’avant (vous connaissez l’effet yo-yo classique).

Le muscle est l’atout le plus précieux dans tout cela! Il faut combattre ses ongles et ses dents pour les garder, et vraiment, essayer de les agrandir! Ne les perds pas. Ils sont le brûleur de graisse le plus important! Et pour qu’ils augmentent leur précieuse activité, il est nécessaire d’augmenter leur taille.

Nous devrions toujours arrêter de nous concentrer sur les graisses, cesser de penser aux actions nécessaires pour brûler les graisses, cesser de penser à perdre du poids «en direct», car ce n’est pas ainsi que fonctionne la physiologie humaine. Vous perdrez du poids avec le bon régime alimentaire et vous perdrez du poids seul si votre entraînement a été intense et productif.

Nous ne pouvons pas travailler directement avec la graisse, nous ne pouvons travailler qu’avec des muscles qui perdent du poids avec le temps.

« Arrêtez de ne mener que la guerre contre la graisse … faites la paix avec vos muscles! »

Avoir plus de muscle signifie une meilleure distribution des nutriments, plus d’oxygène et plus de calories (brûler les graisses uniquement lorsque l’oxygène est disponible), en particulier au repos, en lisant, en regardant la télévision ou en dormant. Oui, car même pendant le sommeil, vous brûlez des calories, et c’est là que se produit la lipolyse. À condition que le sommeil soit régulier et au bon moment.

Les muscles sont ceux qui vous permettent d’avoir un taux métabolique plus élevé et plus actif et ceux qui vous permettent d’avoir un corps plus sain, plus fort et plus efficace dans votre vie quotidienne.

Et enfin, surtout pour les femmes qui ont toujours eu une peur déraisonnable de devenir « trop ​​grosse … », ce sont les muscles qui vous permettent d’avoir les formes et les lignes que vous avez toujours voulues.

N’oubliez pas une chose, même si vous voyez une catastrophe dans le miroir, un surpoids, etc. Masse. Cette partie doit être améliorée, entretenue et agrandie. C’est le secret de la santé, de la perte de poids et de l’esthétique.

Alors, que devez-vous faire pour perdre du poids?

Tout d’abord PLACING POWER, le concevoir sur mesure, pas le copier dans un magazine, chez un ami ou ailleurs. Ensuite, nous faisons les calculs nécessaires de nos besoins quotidiens, apprenons à gérer les calories et les macronutriments. Et, bien sûr, choisir les bons produits et éviter les produits inutiles, en particulier inutiles.

Quel type d’entraînement pour perdre du poids?

Consacrez-vous à développer vos muscles pour les raisons ci-dessus … comment? Montez la fonte dans la salle de sport!

Voici un guide gratuit pour gagner de la masse musculaire

Vouloir changer sa composition corporelle sans surmenage, c’est comme vouloir gagner à la loterie sans acheter de billet.

Sans muscle, il est presque impossible d’éliminer correctement la masse grasse.

Et liez la bonne activité aérobie, en rappelant que cette dernière sert à la santé du système cardiovasculaire, à augmenter l’endurance, à augmenter la capacité de récupération, à augmenter le nombre et la fonction des cellules mitochondriales, et à mieux oxygéner les tissus. Ne perdez pas de poids!

Ce que vous pouvez faire pour ceux qui en ont les moyens, c’est de faire un travail de haute intensité (comme HIIT) comme stimulant métabolique.

Même lors de l’alimentation, il faut s’y référer, car il est inutile d’alimenter un «ballast» qui ne nécessite pas d’énergie. Cela signifie évaluer votre composition corporelle en fonction non seulement de votre poids et de votre équilibre, mais également de mesures plus spécifiques telles que la bioimpédance, la plikométrie ou la circonférence.

Le vrai secret pour créer un look plus «tonique» et plus joli, c’est donc de ne pas se jeter sur le tapis pendant des heures et des heures pour s’accroupir en regardant le mur, car de cette façon, vous ne risquez de perdre qu’une seule bonne pièce. propriété. De plus, pour de nombreux objets, surtout s’ils sont en surpoids, c’est la dernière chose à faire, compte tenu de la charge sur les membres inférieurs et sur la structure. Les sujets obèses avec un valgisme manifeste du genou peuvent éprouver ou aggraver des problèmes articulaires osseux autres que bénéfiques!

Correctement et ajuster la nutrition, augmenter / maintenir la masse musculaire et insérer un travail aérobie correct lorsque nous avons atteint un poids décent et principalement pour la santé cardiaque (son réel avantage), c’est la meilleure méthode d’entraînement pour perdre du poids.

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