Michel Ce que tout athlète et amateur de gym devrait savoir tout de suite, c’est la relation profonde et intime entre la nutrition et la musculation. » Heureusement pour certains, ce n’est plus une nouveauté … mais cela s’applique surtout à ceux qui s’intéressent depuis un certain temps et avec une certaine passion à des disciplines telles que le fitness, la musculation, la dynamophilie, les véritables entraînements fondamentaux.
Pour la plupart, malheureusement, ce n’est pas du tout le cas; Trop de gens n’ont pas encore compris l’importance de la nutrition (applicable à tous les sports!) Et se retrouvent souvent à gaspiller beaucoup d’énergie presque inutilement, laissant de côté l’élément le plus important.
Si vous n’êtes toujours pas sûr ou que je n’en suis pas conscient, je souhaite clarifier quelque chose qui peut être pertinent pour le succès et l’échec …
Nutrition et musculation, le vrai secret du succès!
Ce petit grand secret est ce qui ne peut que faire une grande différence dans la lutte continue que vous avez dans le gymnase pour obtenir la croissance musculaire indispensable qui vous permet de développer des muscles mois après mois. Et la même chose s’applique, bien sûr, à la «définition»! Oui … beaucoup de gens passent encore du temps à chercher des entraînements pour brûler les graisses, des cartes de définition, tuer le cardio sur un tapis roulant … il y a encore ceux qui pensent que 3 × 20 signifie définition (pas d’espoir …). Eh bien, laissez-moi vous rappeler à nouveau:
PAS DE DÉFINITION D’APPRENTISSAGE!
Le travail effectué avec les surcharges peut être principalement destiné à la force ou à l’hypertrophie.
« LA DÉFINITION EST FAITE DANS LE TABLEAU! »
Le problème est que beaucoup ne savent même pas par où commencer … et les autres n’ont aucune envie de se heurter aux calculs et aux sacrifices.
Mais ce sont les caractéristiques qui différencient l’utilisateur moyen du bon bodybuilder.
« La différence entre qui sera un champion et qui ne le sera jamais est d’avoir le courage de commencer et d’avancer à tout prix, sans la moindre crainte … » (Arnold Schwarzenegger)
Malgré le fait que j’ai mentionné Arnold, il est clair que je ne parle pas de stéroïdes ni même de suppléments, mais de ce qui devrait être au cœur de toute votre planification: la nutrition.
L’intégration peut certainement être une aide précieuse en cas de besoin, mais le secret majeur pour développer vos muscles se trouve juste derrière la nourriture que vous mangez!
La nutrition est l’un des points les plus importants et fondamentaux de la musculation et du sport en général, car une fois que vous avez mis en place votre programme d’entraînement hebdomadaire au gymnase, il devient un programme alimentaire pour que les choses continuent de fonctionner et obtenir les résultats souhaités. recherche.
Ce n’est pas si difficile de planifier une séance d’entraînement parce que c’est une heure … qui fait réellement ce que vous combinez et mangez dans les 23 autres!
Vous pouvez être cohérent et travailler dur, mais si vous ne fournissez pas à votre corps la bonne quantité de macronutriments et de micronutriments, vous n’obtiendrez jamais les résultats que vous souhaitez.
Les protéines seront les éléments constitutifs de la construction musculaire et de la réparation des tissus, vraiment … mais chacun doit respecter ses besoins! Dans ce cas, nous ne voyons presque toujours que deux scénarios typiques:
- Les enfants en prennent trop
- Filles présentant une carence en protéines
Ils fonctionnent presque toujours de manière causale …
Les glucides sont la seule forme d’énergie vraiment propre (ils ne libèrent pas de corps azotés ou cétoniques) et sont facilement disponibles pour s’assurer que les muscles et le cerveau ont besoin de carburant pour soutenir des entraînements intenses.
Et n’oublions pas que la graisse, prise dans les bonnes quantités, et surtout dans les bonnes proportions entre saturé et insaturé, est une source nécessaire pour compléter un plan de repas sans faille qui pourrait entrer dans la catégorie de la musculation.
Je vois constamment dans ma boîte de réception, ainsi que sur Internet, des questions et des discussions ouvertes de ce genre: «Je me suis entraîné depuis plusieurs années, mais je n’ai pas eu l’occasion de grandir, c’est ma routine: jour 1 poitrine, jour 2 il y a , jour 3 jambes, etc., dites-moi où je me trompe? »
Eh bien, dans la plupart des cas, disons un bon 80%, le problème n’est pas le manque d’activité dans le gymnase, beaucoup s’entraînent aussi bien, le problème est la nutrition!
Je lis trop souvent des phrases telles que: je mange bien, je mange propre, je mange propre, je mange sainement … Mais ces publicités sont à un moment donné des expressions complètement inappropriées. Je pense qu’il est plus qu’évident d’éviter les gras trans, les aliments emballés, les aliments transformés, etc., mais cela ne suffit pas.
Combien de personnes se soucient vraiment de compter les calories et en particulier les macronutriments dont ils ont vraiment besoin pour continuer leur journée avec tout cela? Presque personne!
Oui, allez, bonne nuit … je parle de calculer et de gérer les macronutriments ici, mais beaucoup de gens ne connaissent même pas la différence entre les glucides et les protéines!
C’est ce que je veux dire quand je dis la puissance de la musculation, qu’elle est programmée et adaptée, mais surtout pour vous! Pas pour votre ami, avec qui vous vous défiez à celui qui élève le plus sur le banc, pas celui que vous avez trouvé dans le journal ou sur le forum.
Si vous vous entraînez intensément et que vous voulez des résultats, vous ne pouvez pas vous permettre de dire « je mange quand j’ai faim », oubliez ça … vous ne grandirez jamais comme ça! Ou vice versa, quelqu’un risquerait de ressembler plus à un homme Michelin qu’à un bodybuilder. Vous ne pouvez pas vous permettre un petit-déjeuner et des petits pains à capuchon, un déjeuner et un dîner en sandwich pour casser la table … ce n’est pas ainsi que vous gérez la nutrition. Cela demande de l’organisation et de la planification.
En restant sur le sujet, puisque j’ai évoqué Michelin, essayez de comparer votre carrosserie à un moteur performant, que lui ajouteriez-vous pour qu’il bouge le plus possible? Mauvaise essence à faible indice d’octane? De l’huile brute? Je ne pense pas! Vous choisiriez l’essence TOP, qui convient, éventuellement avec un indice d’octane élevé, ce qui vous permet d’avoir le taux de compression maximal et donc des performances. Ici, votre corps doit être traité de la même manière, choisissez uniquement du carburant de qualité et dans les bonnes quantités.
Autre exemple: imaginez que vous ayez un cheval de course d’un million de dollars, à quoi le nourririez-vous? Frites, pizza, biscuits et ainsi de suite? Je ne pense pas … à mon avis, vous auriez peur de le faire manger à son meilleur pour répondre avec un maximum d’efficacité.
Attention! Ce n’est pas seulement pour les chevaux de course, le mien est juste un exemple coloré pour vous aider à comprendre la parole; Il est clair que chaque animal doit être respecté et développé de la manière qui convient le mieux à son caractère!
Par conséquent, vous devez traiter votre corps de cette manière lorsque vous pensez à votre régime de musculation, en vous rappelant ce que je viens de vous dire; ne mangez pas au hasard, mais en toute connaissance de cause.
Le secret d’un plan de repas réussi est de commencer par les bases, de commencer par le sujet, et non par le «régime typique». En particulier, vous avez besoin de:
- Apprenez à vous évaluer correctement, à vous mesurer ou à vous mesurer.
- Déterminez vos besoins quotidiens en calories (taux métabolique de base + métabolisme au travail + TID + prise d’exercice).
- En fonction des besoins et des objectifs, déterminez s’il faut créer un déficit calorique par la perte / détermination de poids, maintenir un besoin précis d’amélioration de la composition corporelle ou établir les calories excédentaires correctes pour augmenter la masse musculaire.
- Avant d’envisager de suivre un régime par définition ou de perdre du poids, assurez-vous d’avoir atteint un niveau métabolique élevé, sinon douloureux, comment pouvez-vous réduire ce qui est déjà bas?
Par conséquent, tout doit toujours être lié au sujet et aux objectifs qu’il a en tête.
Vous avez besoin de la bonne nutrition sportive
Vous savez, en faisant ce métier et en étant dans cet environnement depuis de nombreuses années, j’ai été d’innombrables fois où j’ai vu des situations avec des garçons et des filles qui s’entraînaient depuis longtemps, certains même depuis dix ans, et tout en général aussi assez bon, mais toujours le même. Savez-vous ce que tous ces gens ont en commun? Le fait qu’ils ne suivent pas de régime … vous ne faites pas cette erreur, n’ignorez pas cet élément fondamental pour vos résultats en termes de santé, de performance et bien sûr d’esthétique.
