Michel « Le gymnase bloque-t-il la croissance? » … Malheureusement, cette question / déclaration, engendrée par de vieilles croyances et des informations erronées du passé, persiste dans l’environnement d’apprentissage depuis des années. Dans le prochain article, j’essaierai d’aborder ce sujet délicat, sur lequel on me pose souvent des questions et sur lequel il y a toujours de nombreuses discussions ouvertes, également disséminées dans le réseau.
La réponse à la question est absolument non!
C’est en grande partie le résultat d’une vieille idée fausse. Et je vais essayer de vous faire comprendre pourquoi et d’où viennent ces informations déformées.
Commençons par un concept qui doit être clarifié immédiatement: faire du sport ne peut en aucun cas nuire à la croissance d’un adolescent, aucune quantité d’exercices de gymnastique ne peut interférer avec le développement du squelette. Chacun atteindra un certain niveau, c’est-à-dire transmis génétiquement par ses parents. Il n’y a pas de sport qui entrave la croissance, car tout sport contribue au développement global d’une personne.
Il n’est donc pas vrai que l’entraînement en force puisse affecter la longueur des os, ce n’est pas vrai que le gymnase bloque la croissance … ce sont des affirmations infondées fondées sur de vieilles croyances. Et je sais probablement aussi où ils pourraient être nés … En théorie, quelqu’un peut avoir mal compris et signalé de manière «personnalisée» que les administrations de testostérone chez des enfants atteints de certaines pathologies peuvent bloquer et souder les épiphyses des os et donc inhiber la croissance os longs. Maintenant, il s’ensuit que la testostérone, éventuellement stimulée par l’activité physique, peut en quelque sorte être impliquée dans un scénario comme celui-ci … eh bien, cela prend vraiment beaucoup d’imagination!
Selon certaines études menées par des scientifiques tels que Huuter et Volkmann, l’utilisation de poids conduira en fait à un os plus compact et à un développement plus uniforme.
D’autres études contrôlées ont montré comment l’entraînement en force à l’âge scolaire peut apporter des avantages significatifs pour la structure osseuse. En particulier, chez les sujets soumis à un entraînement prolongé pendant au moins un an, une augmentation de la densité osseuse d’au moins 5% a été constatée. Les conséquences pour l’âge adulte sont une excellente condition préalable pour empêcher une déminéralisation même possible.
« L’entraînement en force pour les enfants est non seulement intelligent, mais nécessaire si vous souhaitez augmenter votre capacité de levage et assurer un développement continu des performances. » (Oltmanns 2011, Thomas 2012).
« L’entraînement en force aide au développement du squelette et prévient le surpoids et les blessures. » (Fleck & Kraemer 1997 et 2005).
Un enfant est 150 fois plus à risque de se blesser en jouant au football qu’en faisant de la musculation … et je ne dis pas que ce sport doit être évité, en effet les sports d’équipe sont utiles pour de nombreuses raisons à cet âge, il vient de le faire comparaison évidente.
Le gymnase cesse-t-il de grandir? Meilleur corps plus libre?
On dit souvent qu’il entraîne mieux la charge naturelle. »Même ce discours pendant la puberté peut être facilement réfuté (tout comme le discours« croissance dans les blocs de gymnastique »), en pensant seulement qu’il est impossible de doser la charge sur le sujet, par exemple, dans des exercices comme la flexion. sur les bras, les parallèles, etc., et, par conséquent, la force à laquelle il sera soumis ne peut pas non plus être modulée (le poids corporel est cela!), et ainsi le garçon sera exposé à une éventuelle tension excessive des muscles, des tendons et des os. En travaillant plutôt avec un poids suffisant et des exercices spécifiques, vous pouvez doser la charge, choisir les bons mouvements à effectuer, et donc créer une adaptation progressive et correcte à l’effort.
Les travaux de plafond doivent évidemment être évités!
Avantages de la musculation pour les adolescents
Ce que l’on peut certainement tirer d’un tel entraînement est un changement positif de l’état de santé, une amélioration de la composition corporelle, le développement du tronc et de l’abdomen, qui remplira une fonction préventive en cas de mauvaise posture et en raison de l’âge futur.
N’oublions pas que l’amélioration physique offre également de nombreux avantages mentaux et psychologiques. L’entraînement en force peut améliorer l’autodiscipline en rapprochant un jeune d’un mode de vie sportif et sain, y compris en ce qui concerne la nutrition. Cela peut stimuler la confiance et l’estime de soi, en particulier pendant ces années légèrement plus délicates dans la formation du personnage. Cela peut aussi être un excellent moyen de soulager le stress.
Tout cela, évidemment, doit être contrôlé par un personnel compétent qui sait comment se comporter, quoi offrir et comment le faire afin d’évaluer objectivement la personne en question.
Il n’y a pas de limite efficace pour déterminer avec précision l’âge auquel l’entraînement en force doit être fait, car il est toujours subjectif et dépend de la personne et de sa phase de développement. Dans tous les cas, la plupart des adolescents sont suffisamment matures physiquement pour s’engager dans un entraînement en force à un très jeune âge.
Cette étude intéressante a montré que l’entraînement en force de surcharge pour les adolescents entre 9 et 11 ans modifiait non seulement la composition corporelle des sujets, en diminuant la masse grasse et en augmentant la masse musculaire, mais en augmentant la teneur totale en minéraux osseux. En d’autres termes:
Les os non seulement ne souffrent pas, mais deviennent également plus forts!
«Les très jeunes améliorent leur structure physique grâce à la musculation, au renforcement de la composante musculaire et à l’augmentation de la densité osseuse. La peur de la musculation chez les enfants n’est pas fondée. » (Dr Antonio Parolisi – ostéopathe et docteur en sciences motrices)
Alors: le gymnase cesse-t-il de grandir? Absolument pas! Mais tout doit être fait avec soin et attention …
La période évolutive est particulièrement adaptée au développement de la force par l’entraînement. Il est important ici d’évaluer soigneusement l’âge biologique (c’est-à-dire le développement psychophysique), et non l’âge chronologique, en tenant compte de la structure du corps (tendons, ligaments, etc.). Une attention particulière sera portée à la posture du sujet pendant l’exercice, qui doit avoir des schémas de mouvement sans défaut.
La seule chose à éviter est de brûler les marches, en soulevant plus de poids que ce que le garçon peut supporter, car il ne faut pas oublier que chaque effort tend à peser et à décharger la colonne vertébrale. Des actions avec des surcharges inappropriées sur la structure osseuse, qui continue de croître, peuvent, dans tous les cas, augmenter le risque de fractures et de blessures diverses. Un programme d’entraînement complet, caractérisé par des exercices concentriques avec de nombreuses répétitions, donne à l’enfant le stimulus de l’entraînement en force à l’âge adulte.
Bien sûr, il n’est pas recommandé de réaliser une insuffisance musculaire ou une incapacité, mais il est plus sage d’arrêter plusieurs répétitions tôt. La progression de la résistance doit être d’environ 1 à 2% pendant l’entraînement et toujours respecter les sentiments de l’adolescent de toute façon.
Pour réduire encore les risques d’accidents, il est recommandé d’éviter plus de 40 minutes de formation, voire 20/30 sur des sujets moins préparés ou physiquement moins efficaces, en divisant le travail en 3 jours consécutifs par semaine afin d’observer avec précision les processus de récupération et de ne pas trop forcer articulations et tendons.
Pour aujourd’hui, je vais m’arrêter ici, je voudrais clarifier plus que toute autre chose dans mon discours initial, en répondant spécifiquement à la question: la croissance dans le gymnase. Dans le prochain article, nous examinerons de plus près les actions recommandées en fonction des différentes phases de l’adolescence, ainsi que des charges adaptées. Vous pouvez le trouver ici.
