Michel J’entends souvent des gens qui sont très préoccupés par la façon de concilier gym et université dans leur vie. Certains ont même été découragés car le « style de vie étudiant » ne lui permet pas de faire de l’exercice comme ils le souhaiteraient et, surtout, de suivre le bon régime pour réussir en salle de sport.
Malheureusement, je me rends compte que souvent le gymnase et l’université ne s’entendent pas très bien … mais voyons comment nous pouvons limiter les dégâts.
Comme je l’ai dit, l’un des principaux problèmes concerne, en particulier, l’alimentation, en fait, beaucoup de gens se plaignent, par exemple, des produits de cantine (quand ils le sont), qui sont souvent très pauvres, ou des bars, où, bien sûr, vous vous ne pouvez pas préparer des plats de haute qualité et abondants comme il se doit, étant donné le coût et, surtout, le choix des plats.
Disons que le problème de la cantine affecte principalement les travailleurs, par exemple, ceux qui travaillent dans des usines qui doivent pratiquement le supporter … et souvent un peu résignés.
Beaucoup de gens se plaignent même d’avoir des problèmes d’estomac et de digestion, et d’une part, je peux bien les comprendre! Les aliments que l’on trouve dans les cafétérias ou dans divers restaurants en libre-service sont de mauvaise qualité, souvent gras et gras, et des quantités réduites ne sont certainement pas les plus adaptées à la croissance musculaire. En fait, beaucoup se plaignent également de la perte de poids; , sans oublier qu’ils me demandent même comment le garder! Hormis l’augmentation … Après tout, comment pouvez-vous prétendre avoir une alimentation équilibrée Si vous vous retrouvez comme plat principal pour le déjeuner, un Milanais ordinaire avec des frites?
Un grand nombre d’enfants sont également confrontés à un autre problème: le manque de sommeil! Ils disent souvent qu’ils ne peuvent dormir que six ou sept heures par nuit (quand tout va bien) alors qu’ils ont besoin de 9 heures de sommeil pour se sentir reposés et efficaces. Malheureusement, le manque de sommeil est un énorme problème! Imaginez si nous mettions également l’effort mental requis dans la recherche.
Cette situation doit généralement durer assez longtemps, compte tenu de la durée de l’entraînement, donc la question la plus courante est de savoir comment s’organiser avec l’entraînement, alors maintenez autant de masse musculaire que possible et peut-être même l’augmenter.
Si l’on parle de l’intensité de l’entraînement, est-il nécessaire de l’augmenter ou de la diminuer? Faire de l’exercice plus ou moins souvent?
Si vous êtes également étudiant et que votre style de vie est mouvementé, cela ne vous permet pas de manger ou de dormir autant que vous le voudriez, et peut-être que vous perdez également une masse musculaire précieuse, peut-être pourriez-vous vous refléter dans cette situation. La première chose que je peux vous conseiller est d’oublier l’entraînement pendant un moment. Tout d’abord, vous devez organiser vos journées de manière à avoir suffisamment de nourriture et de sommeil, sinon tous les efforts et efforts que vous pouvez consacrer à l’entraînement, même s’ils sont faits correctement, seront vains.
Beaucoup de gens disent qu’ils ne peuvent pas améliorer leur nutrition, mais honnêtement, je ne comprends pas pourquoi …
N’oubliez pas qu’il y a des jeunes qui étudient et travaillent à temps partiel, même le week-end, pour pouvoir acheter la nourriture de qualité dont ils ont besoin, peut-être précisément parce que, comme mentionné ci-dessus, ils savent que trouvé quand il est à l’extérieur de la maison, il est presque toujours mauvais ou inapproprié, sans parler non comestible. En revanche, si une personne a reçu une éducation nutritionnelle axée sur la forme physique et la santé, elle comprendra bien qu’on ne peut pas vivre de sandwiches ou de pizza. Du moins je l’espère!
Et pourtant, il y a toujours des phénomènes inévitables:
– « Oui, mais les aliments naturels et / ou de qualité sont trop chers »!
Vous pouvez prendre l’habitude de prendre des quartiers de poulet dans un magasin discount ou de décomposer de la charcuterie, des collations, des pâtisseries et des variétés assorties prêtes à manger, etc.
De plus, ce n’est pas tout à fait vrai (question de surévaluation), cela dépend … mais de toute façon, bravo mon génie cher! Vous êtes-vous déjà demandé quel était le coût de la perte de votre bien le plus précieux, la SANTÉ?
Et puis, histoire de les changer, tu les récupères depuis ton iPhone pour 1000 euros … et je ne devrais pas être en colère?
N’oubliez pas: ce que vous économisez aujourd’hui, c’est à temps et l’argent que vous payez sainement demain.
« Le choix d’aujourd’hui sera votre corps de demain. »
En plus de cela, je crois aussi que si vous le vouliez vraiment, vous pourriez dormir plus, peut-être en commençant par limiter les sorties jusque tard dans la nuit. La récupération doit être une priorité, et non un plaisir, si votre objectif est d’intégrer la composition corporelle.
Par conséquent, je vous conseille de réorganiser vos habitudes et votre vie pour répondre aux besoins de récupération. Je sais qu’il y a des problèmes, mais les résoudre est l’une des raisons pour lesquelles vous vous sentez vivant et stimulez votre ingéniosité. Je sais, maintenant vous direz. Facile à dire, mais le faire est une autre affaire… « pour toujours.
Gym et université: problèmes d’organisation
Je vais vous raconter une petite expérience personnelle à partir de laquelle vous pourrez prendre un indice sur la restauration. Il y a de nombreuses années, je faisais un autre travail, j’étais loin de chez moi toute la journée, je travaillais aussi 10 à 12 heures par jour et j’étais toujours en mouvement, je conduisais des véhicules, mais cela ne m’a jamais empêché de trouver du temps pour ma passion et la mienne. buts. Vous vous demandez comment je me suis organisé? J’ai cuisiné la nourriture la veille! Tout comme la plupart de mes clients et abonnés. Quand je suis parti de chez moi le matin, j’avais un sac à dos plein rempli de contenants hermétiques de riz et de thon, de riz et de poulet / dinde, de légumes, de fruits … peut-être une sorte de shaker protéiné et / ou des barres (en cas d’urgence) pour les collations … Je n’ai certainement pas mangé de sandwichs!
Par conséquent, il est impossible de coordonner le gymnase et l’université, y compris en ce qui concerne la nutrition. Par exemple, dans le cas du riz, il suffit de faire deux calculs de la quantité dont vous aurez besoin le lendemain et de tout préparer ensemble le soir avant ou tôt le matin, puis il vous suffira de le diviser en 2-3-4 récipients, en fonction de la façon dont vous voulez vous organiser et vous avez terminé. N’oubliez pas que l’équilibre calorique est calculé à la fin de la journée et chaque semaine, vous n’avez donc pas à devenir fou de savoir comment le diviser ou la quantité à manger, en vous assurant de répondre à vos besoins en calories et en macronutriments.
Bien sûr, consommer une partie importante de votre quota de glucides à proximité immédiate de votre entraînement (pendant les 6 heures qui composent votre entraînement) est toujours une pratique extrêmement bénéfique, mais pour le moment, la chose fondamentale et prioritaire est la capacité de consommer qualité et quantité! Choisissez du riz basmati ou du blé complet étuvé ou semi-fini ou du carnaroli, selon les meilleures qualités, en évitant peut-être le blanc classique.
Tout cela vous permettra d’éviter de faire le plein de malbouffe «prêt-à-manger» et d’aliments comme du pain, des craquelins, des biscuits, etc. … Ce n’est certainement pas ce qu’est le riz!
Le corps a besoin de tous les nutriments et surtout d’une alimentation équilibrée … Et vous pouvez toujours trouver une demi-heure pour le déjeuner ou dix minutes pour un goûter! Il vous suffit de vous organiser et de le frapper avant tout.
Vous savez, souvent quand je dis ces choses, je m’entends dire: «Eh bien, maintenant je ne peux pas me préparer à manger la nuit dernière … mais qui le veut? « . Dans ce cas, je peux seulement vous dire que cela dépend de combien vous vous souciez et combien vous croyez en vos objectifs. Pensez-vous qu’il y a des gens qui cuisinent une ou deux fois (souvent le dimanche) pendant toute la semaine!
Si vous voulez vraiment obtenir des résultats de l’entraînement, vous devez vous soucier de créer les bonnes conditions pour que votre corps s’adapte, le respecte, évite les fioritures et les fioritures, et soyez sûr qu’il peut supporter le travail auquel vous serez soumis. pour qui peut répondre de manière appropriée.
Les éléments fondamentaux pour travailler avec la masse musculaire et obtenir des avantages de croissance musculaire sont toujours trois éléments communs:
- Formation
- Récupération
- Nourriture
Si vous ne mangez pas suffisamment ou ne dormez pas suffisamment, votre niveau de tolérance à l’exercice et de supercompensation sera si bas et négatif que cela bloquera tous vos progrès, comme dans les conditions d’hypertrophie et de force. Etre jeune est certes un avantage qui permet de « tamponner » encore mieux certains bugs, mais le corps et ses fonctions doivent quand même être respectés!
À la lumière de ces considérations, si vous êtes un étudiant essayant de jongler avec les séances de gym et les entraînements universitaires, ou même un employé avec une vie très chargée, je peux vous conseiller de ne pas vous entraîner plus de deux fois par semaine. , se concentrer principalement sur les bases (entraînement complet du corps) et sur la construction d’un coffre solide. Oubliez les câbles, les câbles et l’isolation, etc., puis mesurez vos progrès au fil du temps et essayez de comprendre comment votre corps réagit.
Rappelez-vous toujours: «Si vous voulez … vous pouvez! Mais tu dois le vouloir … «