Michel Avant de plonger dans le plaisir des happy hours et des nuits, vous devez vous demander quelle est la relation entre l’alcool et la composition corporelle. À cet égard, voici les questions les plus fréquemment posées auxquelles nous tenterons de répondre:
- L’alcool fait-il grossir ou inhibe-t-il la perte de graisse?
- Alcool et masse musculaire: l’entraînement et le sacrifice sont-ils détruits?
- Le dicton classique « ventre de bière » est-il juste un dicton ou est-ce vrai?
Malheureusement, je dois dire tout de suite que les nouvelles ne sont pas du tout bonnes pour ceux qui sont aux prises avec un excès de poids ou qui prennent de la masse musculaire …
Vous saurez probablement au lycée que l’alcool est un sédatif qui agit sur le système nerveux central (système nerveux central) et qui peut évidemment vous enivrer, avec les conséquences nécessaires, pour certains, peut-être agréables certains encore plus désastreux.
Vous savez peut-être aussi que l’alcool supprime les soi-disant freins de frein, qui peuvent se détendre, ce qui peut temporairement renforcer la confiance en soi et même transformer quelqu’un en Tony Manero (pendant 5 minutes)! Malheureusement, la liste de ses effets ne s’arrête pas là …
Malgré le plaisir d’une éventuelle soirée où le coude est relevé, il est important avant tout de savoir que des abus prolongés peuvent entraîner diverses conséquences sur la santé, comme la dépendance et de graves lésions hépatiques.
L’alcool fournit 7 calories par gramme, donc si vous vous inquiétez généralement de l’excès de calories et de ce bacon béni, sachez que l’influence entre l’alcool et la composition corporelle peut également être dévastatrice pour les quantités consommées.
En termes simples, si vous voulez construire un corps respectable en buvant de la bière, ce n’est probablement pas la meilleure façon de le faire.
Ce que vous ne savez peut-être pas, en particulier, c’est ce que l’alcool se combine dans votre corps et comment il peut affecter négativement votre capacité à oxyder les graisses. Bien sûr, vous avez besoin d’un peu de connaissances et, bien sûr, d’un peu d’ouverture d’esprit.
Alcool et composition corporelle, aperçu
Pour le corps, l’alcool peut être considéré comme une véritable toxine. Imaginez que votre corps soit une sorte de console pleine de lumières colorées qui correspondent à diverses fonctions organiques, biochimiques, énergétiques, etc. Dans tout cela, imaginez un beau point rouge avec le mot «pause». En gros, c’est ce qui se passe lorsque vous buvez de l’alcool, diverses fonctions corporelles s’arrêtent momentanément.
Par conséquent, la régulation des différents nutriments qui sont consommés et qui doivent être utilisés pour la production d’énergie est suspendue car la priorité de l’organisme est de transformer l’alcool.
Le produit final de la composition alcoolique est l’acétyl-CoA (acétyl-coenzyme A), qui est la principale molécule dans le métabolisme des acides gras ou dans la création de molécules de graisse. Une accumulation excessive d’acétyl-CoA peut entraîner une production accrue d’acides gras, ce qui conduit finalement à une plus grande accumulation de graisse.
Dans une étude innovante (l’éthanol provoque une inhibition aiguë de l’oxydation des glucides, des graisses et des protéines et la résistance à l’insuline, 81 (4), 1137-1145.) publiée dans le Journal of Clinical Research, les chercheurs ont observé la relation entre l’alcool et la composition corporelle en donnant en se concentrant sur les effets de l’alcool sur le métabolisme des glucides, des graisses et des protéines, ce qui a permis une évaluation de l’utilisation des acides gras et du glucose sur quatre heures.
Pour ce faire, ils ont soumis les sujets à une perfusion simultanée de glucose et d’insuline intraveineuse, après quoi ils ont prélevé des échantillons de sang toutes les 15 minutes pour déterminer comment les sujets utilisaient différents substrats énergétiques.
Deux heures plus tard, la perfusion de glucose a été remplacée par une perfusion d’alcool équivalente à deux portions standard. Depuis l’introduction de l’alcool, le taux d’oxydation des graisses a baissé de 87%! Fondamentalement, au lieu d’utiliser la graisse comme carburant, le corps des sujets a en fait commencé à utiliser de l’alcool comme énergie.
Le taux d’oxydation des graisses est resté inchangé pendant plus de quatre heures après l’introduction de l’alcool.
Comprenez-vous maintenant comment la relation entre l’alcool et la composition corporelle devient plus claire?
C’est donc une mauvaise nouvelle pour ceux qui essaient de consommer de la graisse, en particulier ceux qui recherchent une perte de poids et de la détermination.
Bien sûr, la vitesse à laquelle le corps se débarrasse de l’alcool peut varier considérablement d’une personne à l’autre, mais il est prudent de supposer que même une petite quantité d’alcool restera dans le corps assez longtemps pour mettre un frein au métabolisme des graisses. p>
Les mêmes chercheurs de cette étude ne se sont pas limités à cela et ont fait un test supplémentaire dans lequel ils ont injecté de l’alcool et du glucose en même temps aux sujets, et ils l’ont fait parce que l’habitude de combiner alcool et glucides en général est une chose assez courante (apéritifs, cocktails etc.). Le résultat a été éloquent: l’oxydation des graisses a chuté à presque zéro.
En termes simples, si vous avez mangé une portion de chips et de sauces accompagnée d’une bonne bière, sachez que votre corps réduira le taux d’oxydation des graisses à zéro. Cela signifie qu’ils seront tous des calories supplémentaires, qui seront presque certainement stockées sous forme de mollesse. C’est pourquoi vous pourriez penser que l’alcool fait grossir.
Même une petite quantité d’alcool peut arrêter temporairement l’oxydation des graisses; alors, s’il est continuellement abusé pendant de plus longues périodes, la lutte contre la perte de graisse peut devenir presque impossible.
Si vous ne pouvez vraiment pas vous en empêcher, essayez de limiter le nombre de vos employés une fois par semaine. Il ne fait aucun doute que si vous finissez par drainer deux ou trois noirs chaque week-end … je vois cela très difficile … votre chemin vers l’amélioration.
Production d’alcool et d’hormones: mauvaise GH!
Vous espériez que les inconvénients de vos nuits alcoolisées sont terminés, non? Mais non! La mauvaise relation entre l’alcool et la composition corporelle se poursuit.
Lorsque vous parlez d’hormone de croissance (GH), rappelez-vous que non seulement l’alcool supprime sa production, mais il l’arrête! Même après plusieurs heures de déglutition. Ce n’est clairement pas bon pour la santé, la récupération ou la composition corporelle.
De plus, certaines études ont montré qu’en plus du discours sur la GH, les niveaux de testostérone diminuent et les niveaux d’œstrogènes augmentent. L’alcool diminue également la synthèse des protéines, ce dont je pense que vous avez vraiment besoin si vous faites de l’exercice pour développer vos muscles, que dites-vous?
La production nocturne de GH est la seule véritable arme naturelle dont nous disposons pour restructurer le corps, car c’est dans les premières heures de sommeil profond que se produit la régénération cellulaire (ce qui permet d’augmenter la masse musculaire), et ici vous pouvez utiliser votre force lipolytique associée avec une nuit de jeûne. Perdez du poids pendant que vous dormez!
Interrompre la production d’hormone de croissance en sautant de sommeil (ou de courtes heures) ou en buvant de l’alcool est loin d’être un choix judicieux? Surtout si vous faites des sacrifices et faites de l’exercice. Et généralement le vendredi est l’un des jours les plus frustrants … surtout si quelqu’un a fait de l’exercice.
Les gars me demandent souvent s’il existe un moyen de limiter les dégâts. Que puis-je dire à ce sujet?
Si vous avez vraiment besoin de faire cela, essayez de consommer de l’alcool sec et éventuellement pur (tequila, rhum, vodka …) et buvez le plus tôt possible le soir à partir du moment où vous vous couchez … de cette façon vous éclairerez votre pensées et vous contiendrez les dégâts.
Et terminez par des cocktails de fruits et de fruits avec des parapluies! Dans ce cas, le problème n’est pas seulement l’alcool, mais aussi la surcharge en sucre!
Évidemment, ce serait bien de ne pas boire si tu faisais de l’exercice ce jour-là!
Et la bière? Gardez à l’esprit qu’il a un index glycémique très élevé et contient des glucides et des sucres, donc le soir ça va déjà se tromper a priori, et je sais que c’est juste le soir, ce qui devient même brûlant! Rappelez-vous également qu’il contient du gluten avec d’éventuels problèmes associés.
Un verre de vin de bonne qualité n’a jamais tué personne, vraiment, et c’est définitivement mieux que la bière pour tout ce que nous avons vu jusqu’à présent; ici aussi sélectionner des vins secs qui contiennent moins de sucre. Mais oubliez les bienfaits du vin, du resvératrol (déjà démonté scientifiquement) et du bla bla, car ils ne sont qu’une excuse pour le marketing publicitaire. Les seuls avantages de ce genre peuvent (peut-être) être obtenus en consommant du raisin!
Ah, encore une chose avant la conclusion … Ce n’est absolument pas vrai que l’alcool vous fasse digérer comme vous le pensez quand vous vous autorisez le classique « digestif » ou tueur, etc., comme l’amer, le limoncello, la grappa et le beau compagnie. Ce sont des croyances populaires courantes. En fait, le contraire est vrai, car l’alcool irrite la paroi intestinale. Vous avez besoin de quelque chose de chaud pour tout digérer!
Par conséquent, malheureusement, nous avons vu la relation néfaste entre l’alcool et la composition corporelle, et sinon, comme toujours, le choix vous appartient. Il vous suffit d’utiliser votre cerveau et votre modération.
