Meilleure créatine – Types de créatine

La créatine étant également un complément largement utilisé dans le monde des salles de sport, beaucoup se demandent également quelle est la meilleure créatine. à partir de nouvelles formes apparues sur le marché ces dernières années. Par conséquent, j’ai décidé d’écrire l’article suivant car c’est une autre question très fréquente que j’entends souvent à la fois sur Internet et hors ligne. Donnons quelques informations supplémentaires.

Bien sûr, le plus grand objectif des développeurs de suppléments a toujours été d’essayer d’injecter autant de créatine dans les muscles que possible, et en même temps d’essayer de réduire les déchets. La tâche est loin d’être facile …

Jetons un coup d’œil à quelques-unes des formes idiotes disponibles sur le marché.

CRÉATINE MONOHYDRATE

J’ai déjà parlé de monohydrate de créatine dans un long et riche article dédié, que je vous recommande de lire très attentivement, car j’ai également expliqué en détail le dosage et la bonne utilisation. Il s’agit de la poudre de créatine pure classique que nous connaissons tous, sans goût et sans odeur, qui peut être prise pendant la phase de chargement ou en continu. C’est sans aucun doute celui qui a le plus de retours scientifiques (vraiment le seul à dire la vérité), bien que malheureusement pas toujours bien toléré par tout le monde, surtout en ce qui concerne l’exercice et les doses élevées.

Le monohydrate présente également quelques défauts mineurs:

  • faible solubilité dans l’eau; comme vous pouvez clairement voir le verre restant en bas …
  • Mauvaise absorption musculaire car elle a tendance à se détériorer en pH de l’estomac.
  • Peut créer une congestion rénale (phases de chargement).
  • Il peut favoriser la rétention d’eau et la prise de poids.
  • Il peut provoquer des troubles gastro-intestinaux (diarrhée), en particulier à des doses élevées.
  • En théorie, il doit être pris en conjonction avec les charges glycémiques pour améliorer leur transport

CRÉATINE MICRONISÉE

Par la suite, un micronisé a été développé qui a rendu les poudres beaucoup plus fines afin d’augmenter leur solubilité, et a donc essayé de réduire considérablement les problèmes gastro-intestinaux. Bien que cette forme soit plus soluble, une partie court encore le risque de ne pas être absorbée ni dans le tube digestif ni dans nos précieux muscles … se terminant par la force des choses dans les toilettes et souvent par des épisodes de diarrhée, aussi parce que les intestins tirent beaucoup pour que l’eau tente de l’acquérir. mieux.

Aussi, pour ces raisons, le monohydrate effervescent est né en association avec du bicarbonate de potassium et de l’acide citrique pour essayer de résoudre ce problème.

Une autre limitation du facteur micronisé est le fait qu’il n’agit pas directement au niveau musculaire, car il est associé à un transporteur dépendant du sodium, qui, à son tour, est dû à la présence de créatine extracellulaire dans le corps (il semble diminuer en la présence de plus de créatine dans le corps). un cercle). Cela signifie que la présence de plus de créatine circulant dans le sang ne garantit pas sa disponibilité et son absorption par les muscles.

C’est aussi toujours un « problème » qui doit de préférence être transmis lors de la charge glycémique. Ainsi, le seul avantage est une plus grande solubilité et donc moins de troubles gastro-intestinaux, mais sinon micronisée ne semble pas être la créatine. mieux que le monohydrate.

Les types les plus récents de créatine ont subi un traitement supplémentaire dans lequel des tentatives ont été faites pour lier d’autres molécules ensemble pour faciliter leur absorption dans les intestins. Dans ce cas, les doses à administrer sont nettement inférieures à celles de la créatine monohydratée et ne nécessitent pas de phase de chargement.

Ci-dessous, nous voyons deux des créatures les plus couramment utilisées qui ont des commentaires:

CRÉATINE ALPHA KETOGLUTARATE

L’alpha-cétoglutarate devrait mieux stabiliser la créatine dans le pH de l’estomac, favorisant ainsi son absorption et diminuant le pourcentage détruit par l’estomac. De plus, après le traitement, il doit favoriser la production d’énergie (glucose) en développant un effet synergique avec la créatine.

La posologie recommandée est de 3/5 g par jour sans phase de chargement.

KRE-Alkalyn ®

KRE-ALKALYN, que vous pouvez voir sur ® est une marque déposée, est de la créatine tamponnée. Cela signifie qu’il est traité à un pH plus élevé et donc moins acide que la créatine ordinaire. L’environnement acide favorise la décomposition de la créatine en créatinine, mais ce processus peut être interrompu en raison de l’effet tampon, qui est obtenu en modifiant le niveau de PH pendant la production de créatine elle-même. Tout cela « devrait » donner en réponse une plus grande assimilation et, par conséquent, la possibilité d’une réduction supplémentaire de la dose.

Parlez d’effets similaires au monohydrate de créatine, sans les problèmes souvent associés, notamment au niveau de l’estomac (à confirmer).

La dose recommandée est de 1,5 / 3 grammes avant et après l’entraînement sans phase de chargement.

Ensuite, il y a d’autres types de créatine que je vais énumérer à titre indicatif:

  • La créatine malade est enrichie en acide malique, qui est un lien intermédiaire dans le cycle de Krebs et devrait augmenter considérablement la régénération de l’ATP.
  • Pyruvate de créatine enrichi en acide pyruvique. Le pyruvate devrait améliorer le transport du glucose dans les muscles et les deux devraient travailler ensemble pour améliorer leur action.
  • L’ester éthylique de créatine, créé par la réaction entre l’alcool et un acide spécifique, doit être absorbé directement par les cellules sans l’action de l’insuline.
  • Créatine méthylée, similaire à la précédente, mais avec des atomes de carbone et d’hydrogène qui devraient faciliter son ingestion, mais elle sera plus lourde pour le foie.
  • Créatine orotate avec acide orotique (sels minéraux de vitamine B13) pour augmenter théoriquement les niveaux d’ATP des cellules musculaires et augmenter la capacité de stockage du glycogène.

Pour conclure cet article, je voudrais tout d’abord vous rappeler encore une fois que l’intégration de la créatine sous n’importe quelle forme a du sens lors de l’exécution de périodes de force, ou du moins (force) d’hypertrophie), d’efforts courts et très intenses , pendant 10 secondes … juste pour discuter du fonctionnement du système alactacide anaérobie et de la resynthèse ATP nécessaire pour une note sur CP (phosphocréatine)

Mon opinion sur la créatine la meilleure reste associée à la créatine monohydrate classique, qui est la plus étayée par la recherche scientifique. Si vous choisissez encore mieux des produits contenant des matières premières Creapure®.

Sinon, j’en doute, je n’ai en fait pas rempli accidentellement le texte DEVRAIT … aussi parce qu’il faut dire que presque toutes les études rapportées sont définitivement soutenues par les fabricants eux-mêmes, donc il y a probablement plus de filles marketing. Malheureusement, cette fois, je ne peux pas partager mon expérience personnelle car je n’ai utilisé aucune de ces nouvelles formes de créatine. À mon avis, l’alpha cétoglutarate et le KRE-ALKALYN doivent être pris en compte, étant donné leur composition et, surtout, leur légère surcharge sur le corps, j’ai reçu des critiques positives d’autres athlètes.

Si vous vous êtes toujours senti à l’aise avec le monohydrate de créatine classique jusqu’à présent, je vous conseille de continuer sur cette voie, si au contraire vous rencontrez des problèmes, alors j’essaierai de considérer les deux autres.

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