Meilleure prise en main du banc plat

Beaucoup de gens me demandent toujours quelle est la meilleure poignée pour un banc plat, et bien sûr, d’une part, cela me rend heureux car cela signifie que les gens veulent le comprendre, mais de l’autre, malheureusement, je vous fais réaliser que certaines mauvaises habitudes sont encore répandues, notamment en ce qui concerne les crises.

Le banc plat est certainement l’exercice qui reflète le plus la façon dont la force est mesurée, en particulier pour les jeunes hommes, à tel point qu’il devient, comme je l’ai dit dans un article précédent, presque une obsession et pour beaucoup le seul objectif. Aujourd’hui, cependant, je ne veux pas parler de cet aspect, mais je veux me concentrer sur l’aspect plus technique de l’exécution.

De nombreux haltérophiles affirment que la meilleure adhérence pour un banc plat est large, et pour certaines écoles de pensée, cela peut être une erreur, d’autres préfèrent tirer plus pour engager plus de triceps. Dans de nombreux cas, il a été dit qu’environ 150% – 170% de la largeur entre deux acromions était conservée de manière fiable, plus de 200% augmenteraient le risque de blessure à l’épaule et à la poitrine. Sur la base de mon expérience et après avoir rencontré des techniciens de Powerlifting (personne ne fait mieux le banc que les powerlifters!), Je peux dire que la largeur de prise correcte peut être estimée à environ 190% de la largeur de l’acromion et à une limite de 81 cm entre un pointeur et un autre.

Vos coudes doivent être sous vos poignets.

Comme toujours, rappelez-vous qu’il est préférable de tout adapter en fonction des caractéristiques morphologiques du sujet.

Je recommande fortement de ne pas utiliser une poignée plus large lorsque vous faites un banc plat, en cas de doute lorsque vous ciblez une poignée classique lorsque vos bras sont légèrement plus larges que vos épaules, puis effectuez un léger mouvement incurvé vers l’arrière en le faisant. La barre commence à la hauteur de la poitrine et les bras tendus sont alignés avec les yeux ou le nez, ce qui protège davantage l’articulation d’un stress supplémentaire.

Ces mesures vous permettront d’augmenter votre productivité, alors activez correctement le dossard et, surtout, réduisez les risques d’accident. Ne serait-il pas préférable de choisir la meilleure poignée de banc plat et de vous entraîner sans vous ruiner les épaules?

De nous à l’ISSA, une philosophie très simple et directe:

Résultat maximum avec un risque minimum.

En effet, beaucoup de gens ont mal manipulé le banc plat pendant des années et se retrouvent maintenant avec une coiffe des rotateurs d’épaules blessées; ou ils sont simplement surentraînés.

Apprenez également à utiliser correctement vos jambes, à aligner le haut de votre corps, à soulever votre poitrine et vos fesses non seulement sur le banc, mais aussi sur les épaules. Les omoplates doivent être pointues (fermées) tout au long du mouvement et la poitrine vers l’extérieur.

Meilleure prise en main du banc plat: adhérence!

En ce qui concerne la poignée ou la poignée sur la barre, la meilleure poignée pour un banc plat, ou mieux, la seule correcte, est toujours en position fermée. normal, c’est-à-dire avec le pouce en opposition autour de la barre pour une plus grande stabilité. Ensuite, le pouce en avant et tous les autres doigts en arrière pour se comprendre, comme vous le voyez sur la photo ci-dessous.

Évitez la poignée « ouverte », que de nombreuses personnes utilisent lorsque le pouce est parallèle aux autres doigts, car elle est trop dangereuse. Les mains peuvent être moites et c’est vraiment le moment où la barre peut glisser.

Attention. La vidéo suivante est un peu bruyante, mais elle aide à comprendre quels risques peuvent survenir en cas d’erreurs grossières en faisant un banc plat.

Comme vous pouvez le voir, le malheureux, qui bien sûr était gravement blessé, a utilisé la poignée arrière dangereuse avec son pouce. Il est également inapproprié de plier le poignet, comme c’est le cas avec une poignée sans pouce en opposition. Je recommande d’utiliser la bonne prise lorsque vous faites un banc plat, ce qui permet également une adhérence accrue et une transmission de puissance à tout fonctionne.

Avant de vous dire au revoir, je vous laisse avec un petit bijou: il semble qu’en serrant fermement la barre, le SNC (système nerveux central) s’active selon le principe du rayonnement; en un sens, c’est comme si vous prépariez le système nerveux central à l’effort que vous êtes sur le point de faire – l’effort ne coûte rien.

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